אשטנגה יוגה וויניאסה יוגה – ashtanga viniasa yoga

בל מזמינה אתכם לגלות את העוצמה והיציבות הטמונים בכם באמצעות התרגול והעמקה של אשטנגה יוגה.

זהו תרגות מאתגר שכולל תוכו רצף אסאנות מהסדרות השונות של האשטנגה יוגה עם דגש חזק על  נשימה וההקשבה לגוף.

התרגול כולל  מעברים מורכבים לצד מעברים פחות מורכבים עם דגש חזק על נשימה ונסיים את השיעור עם מדיטציה ושוואסאנה (הרפייה)  ארוכה כדי לאפשר לנפש לעבד את השינוי  של הגוף הפיזי.

האימון מתאים לכל הרמות ומאפשר וריאציות שונות בהתאם ליכולתו של כל אחד.

ההמטרה של התרגול זה לחבר את המתאמן לעוצמות שלו ע”י תרגול פיזי nעצים ,

בשילוב של תרגילי כוח, פיתולים השהייה ונשימה מודעת ויציבה.

המיקוד בנשימה מחזיר אותנו להווה, והיציבות הפיזית מקנה חוסן נפשי לנוכח אירועי החיים.

 

 

יום א'  –

19:00 –  Ashtanga yoga- primary series ,100 min. Studio 

 

 

יום ב' –

8:00 Power pilates רמה  1 (45 דקות) Studio 30

09:00 – Ashtanga viniasa מאלות , מתאים לכל הרמות  –    Studio 30

17:30 – Healing movement שיעור ויניאסה למתחילים –  Studio 36

19:00  Studio 36 -yin yoga &mindfulness

 

יום ג' –

07:15    ashtanga viniasa series 1-2 (מתקדמים + זום בהרשמה) – Studio 36

09:00   – & mindfulness Yin yoga מתאים למתחילים – Studio 36 – 75 min

יום ד' –

08:00 – Power pilates בינוני (50 דקות) – Studio 30

9:00 –  Ashtanga yoga  סדרה 1  מתחילים   –  30 Studio

 

יום ה' –

08:30-  Hiit pilates- החלפה (50 דק')- Studio 31

18:30- Yin yoga& mindfulness הרשמה מראש – Studio 36

יום ו' –

08:30- ashtanga mala   viniasa תרגול מאלות סדרה 1-2 מתקדם –30+31 Studio 

10:30-   Studio 36 -Yin yoga & mindfulness

עוד…

הכוח הטרנספורמטיבי של היוגה: כמה סיבות משכנעות לאמץ את תרגול היוגה לשגרת האימונים שלך

בעולם מהיר ומלא בדרישות ובגורמי לחץ תמידיים, מציאת נווה מדבר של רוגע וגילוי עצמי חיונית לשמירה על חיים מאוזנים ומספקים. היכנסו ליוגה – תרגול עתיק יומין שלא רק מותח ומחזק את הגוף אלא גם מטפח את הנפש והרוח. במאמר זה, אנו מתעמקים באינספור היתרונות של תרגול יוגה, ומציעים לכם תובנה משכנעת מדוע מסורת עתיקת יומין זו רלוונטית מתמיד.

הפגת מתחים ומיינדפולנס:

בהמולה של היום, הלחץ הפך לבן לוויה קבוע. יוגה מספקת מקלט של שלווה, לימוד קשב וטכניקות הרפיה המרגיעות את הנפש. נשימות עמוקות, מדיטציה ותנוחות עדינות פועלות בהרמוניה כדי להפחית את הורמוני הלחץ, לקדם רווחה רגשית ובהירות נפשית.

גמישות וחוזק מוגברים:

יוגה ידועה ביכולתה לשפר את הגמישות והכוח. תרגול קבוע משפר בהדרגה את טונוס השרירים ואת טווחי התנועה, מה שמוביל ליציבה טובה יותר, סיכון מופחת לפציעה וביצועים גופניים משופרים בפעילויות היומיומיות.

איזון והרמוניה פנימיים:

יוגה היא לא רק פיתול וכיפוף; מדובר ביצירת הרמוניה בפנים. התרגול עוזר ליישר את הנפש, הגוף והרוח, ומטפח תחושת איזון פנימי. שיווי המשקל הזה מהדהד כלפי חוץ, ומאפשר למתרגלים לנווט את אתגרי החיים בנחת ובחן.

חיבור גוף-נפש:

יוגה היא חגיגה של הקשר הסימביוטי בין הנפש והגוף. באמצעות תנועות מכוונות ומודעות מודעת, המתרגלים מטפחים קשר עמוק בין תחושות גופניות למצבים נפשיים. סינרגיה זו משפרת את המודעות העצמית ומעצימה אנשים לטפח את רווחתם ההוליסטית.

יציבה ויישור משופרים:

אורחות חיים מודרניים מעודדים לעתים קרובות יציבה לקויה והרגלים בישיבה, מה שמוביל לאי נוחות וכאב. יוגה מטפלת בנושא זה על ידי שימת דגש על יישור ויציבה נכונה. תרגול עקבי עוזר לבטל את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת ומקדם גוף מיושר יותר ונטול כאבים.

תפקוד נשימה משופר:

אמנות הנשימה המבוקרת, או פראניאמה, היא אבן יסוד ביוגה. על ידי התמקדות בנשימה, מתרגלים משפרים את קיבולת הריאות, משפרים את זרימת החמצן ומגבירים את יעילות הנשימה. החייאה זו לא רק ממריצה את הגוף אלא גם מרגיעה את הנפש.

יתרונות לבריאות הלב:

יוגה היא תרגול בריא ללב שיכול להוריד את לחץ הדם, להפחית את רמות הכולסטרול ולשפר את הכושר הקרדיווסקולרי. התנועות העדינות והקצביות והטכניקות להפחתת המתח תורמים ללב בריא יותר ולהפחתת הסיכון למחלות הקשורות ללב.

https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5290375,00.html